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Quelque chose ne dort pas
Avec le début de la crise des coronavirus, les nuits tardives à regarder YouTube et à lire des reportages sont devenues la norme pour beaucoup. Dans une certaine mesure, ce comportement est justifié. Si vous avez une entreprise, vous construisez une carrière ou vous ne voulez tout simplement pas laisser tomber vos proches, vous voulez être aussi informé et préparé que possible. D'un autre côté, tout a une limite, y compris notre corps.
Des scientifiques chinois ont interrogé plus d'un millier de résidents du pays et ont constaté que 30% d'entre eux avaient commencé à avoir des problèmes de sommeil pendant l'isolement - cette étude a été publiée dans la revue Nature. L'American Sleep Association rapporte que 50 à 70 millions de citoyens américains souffrent de divers types de troubles du sommeil, et les pharmaciens américains disentqu'au cours des derniers mois, le nombre de visiteurs avec des médicaments sur ordonnance pour lutter contre les troubles du sommeil a augmenté de 15%.
Le problème est rencontré non seulement par la population âgée qui s’emploie à assurer le bien-être des familles, mais aussi par les adolescents. Il y a quelques années, The Guardian écrivait que la proportion de jeunes souffrant d'insomnie augmente rapidement au Royaume-Uni. Les experts citent l' utilisation excessive de gadgets et de réseaux sociaux avant de se coucher comme l' une des raisons .
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Il faut noter qu'après la levée de la quarantaine, beaucoup ont vraiment réussi à se remettre, mais la situation d'insomnie reste grave. À long terme, les experts disent que le manque de sommeil augmenterisque de démence et de diabète. Pour lutter contre ce problème, les organisations gouvernementales de chaque pays élaborent des recommandations spéciales.
Aujourd'hui, nous avons décidé de discuter de la manière dont la technologie et la science peuvent aider ici.
Un peu de technologie et de musique
Dans certains cas, il peut être difficile de s'endormir en raison d'un environnement inhabituel voire extrême. Par exemple, de nombreux astronautes souffrent d'insomnie à leur arrivée à l'ISS. Le sommeil est entravé par un horaire chargé, le bruit à bord de la gare et se lève toutes les 45 minutes. Au début des années 2000, la NASA a commencé à développer des technologies qui aideraient les astronautes à s'endormir plus rapidement. Ensuite, ils ont compris que la solution pouvait être des ondes acoustiques à basse fréquence .
Ils affectent l'appareil vestibulaire d'une manière particulière et, par conséquent, une personne commence à se sentir somnolente - comme si elle était bercée dans une voiture. Depuis, la technologie a été modifiée, et sur sa base une application mobile a été développée .... Il reproduit des sons et des mélodies spéciaux co-écrits avec des neuropsychologues et des théoriciens du sommeil.
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peut également être un remède contre l'insomnie . Les neuropsychologues étudient activement un phénomène appelé ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response), ou quelque chose comme une sensation de picotement à l'arrière de la tête, qui se produit en réponse à un certain nombre de déclencheurs audiovisuels. Ils peuvent chuchoter et ralentir la parole. Certains auditeurs ont déclaré que l'ASMR les aidait à combattre l'insomnie et l'anxiété. Non seulement les enregistrements audio spéciaux aident à se détendre, mais aussi un simple bruit blanc
... Il masque les stimuli acoustiques qui interfèrent avec le sommeil (des sons de 30 à 40 dB - un niveau de murmure - interfèrent avec le sommeil chez les personnes sensibles et de 40 à 55 dB - le bourdonnement du réfrigérateur - rendent le sommeil agité).
Il existe des applications pour générer du bruit blanc - certains services le génèrent même à partir de données sur la vitesse du vent et la température à l'extérieur. En plus du bruit blanc, la musique et les sons de la nature peuvent avoir un effet similaire . S'endormir sous eux sera certainement plus agréable.
Liste de contrôle du week-end
- Les ondes basse fréquence affectent le vestibule et peuvent vous bercer avant de vous coucher. Vous pouvez essayer ces applications et services, mais vous devez le faire avec précaution.
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