Syndrome d'imposteur et épuisement professionnel

Le thème des imposteurs et des frontières est très pertinent dans le monde informatique. Je suis psychologue en exercice et je le sais parce que je pratique avec des gens de l'informatique.



Ils viennent avec le syndrome de l'imposteur, avec une sensation d'épuisement professionnel et des problèmes associés, dont je parlerai dans cet article.



Syndrome de l'imposteur







Personne ne vient voir un psychologue et ne dit: «J'ai le syndrome de l'imposteur! Aide . " Les plaintes ressemblent généralement à ceci:



  • J'ai des problèmes avec l'équipe
  • Je ne suis pas satisfait de mon travail
  • Je suis constamment insatisfait de moi
  • Je ne veux pas aller travailler


Le syndrome de l'imposteur est un état psycho-émotionnel dans lequel une personne ne peut pas s'intégrer de manière fiable dans son CV, dans l'expérience qu'elle a. Quand il interviewe avec succès une grande entreprise et dit: "C'est arrivé par hasard, ils ne m'ont tout simplement pas posé les bonnes questions, n'ont pas remarqué que je n'étais pas techniquement développé autant que nécessaire . " Quoi qu'une personne ait accompli, elle n'est pas digne de ses réalisations. Quel que soit l'échelon de l'échelle sur lequel vous vous tenez, il est toujours un échelon non mérité.



J'ai identifié trois niveaux de gravité de ce syndrome.



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  3. «Je pense que le syndrome de l'imposteur est cool, il m'aide à grandir. Plus je conduis moi-même, plus je me traite fort, plus je m'exige de moi-même, plus je réussis. " Et cette attitude est si forte que les gens s'y accrochent tellement qu'ils ne remarquent pas à quel point cela nuit à la santé et aux relations. Après tout, une personne qui est si dure avec elle-même est tout aussi dure avec les autres, exprime de grandes attentes des autres et il est difficile de travailler avec elle.


Il est important de ne pas confondre le syndrome de l'imposteur avec les défis à relever qui vous aident à grandir.

Si j'ai besoin d'étudier quelque chose, de comprendre quelque chose que je ne sais pas, je prends des mesures et je passe à l'étape suivante. Je le fait. Et avec le syndrome de l'imposteur, quoi que je fasse, quoi que je réalise, j'échoue tout le temps. Et mon attitude envers moi-même est constamment négative.









Ci-dessus, j'ai donné un exemple avec une interview. Et voici un autre exemple: " tout est facile pour mes collègues, mais c'est difficile pour moi. Et si j'étais un développeur compétent et fort, tout serait facile pour moi aussi ." Une telle attitude se traduit par de l'envie et des relations difficiles avec ses collègues: une personne se sent en insécurité à ses côtés, car elle est perçue mieux que lui, plus compétente, et il lui est difficile de communiquer avec eux.



La fatigue est perçue comme de la paresse. Les développeurs disent souvent: «Je travaille pendant la journée, je lis quelque chose le soir, j'écoute des podcasts, je regarde des vidéos. Je suis fatigué. Mais ce n'est pas de la fatigue, c'est ma paresse, je ne cherche juste, apparemment, pas à me développer autant, pas tellement concentré sur mon métier . " Comme si chaque minute gratuite qu'une personne devait plonger dans quelque chose, faites de même pour tous les «bons» développeurs.



J'ai eu un cas si triste. Mon client a travaillé pour une grande entreprise intégratrice; le client a promis de payer les primes dans un court laps de temps. Mon client était surmené, restait la nuit, ils ont respecté la date limite, mais leur équipe n'a pas reçu de récompense. Un jour, il a été convoqué et présenté avec une enveloppe: "Vous êtes génial, merci d'avoir fait si cool, nous vous en sommes reconnaissants." Toute l'équipe s'est jetée et lui a remis le prix. De moi, parce qu'ils ont apprécié sa contribution au projet.



Savez-vous ce qui s'est passé ensuite? Il quitte. Il pensait que, d'une part, il ne le méritait pas, et d'autre part, il avait peur: et si un jour l'équipe découvrait qu'il n'avait rien fait de spécial, et qu'il devrait répondre à l'équipe pour ce prix.



Dans le syndrome de l'imposteur, la critique est perçue comme une preuve d'incompétence, est perçue douloureusement, mais à juste titre. Et les éloges sont toujours immérités. Si toute l'équipe dit «bien» et qu'une personne montre l'articulation, alors seule cette voix critique sera remarquée.



Les personnes atteintes du syndrome de l'imposteur persistant travaillent très dur: 15 heures par jour, en semaine et le week-end, les maladies pour elles n'existent pas. Ils raisonnent ainsi: «J'ai besoin d'aller à un niveau supérieur pour ne pas avoir peur d'être exposé. Je dois arrêter d'être incompétent . "



Conséquences du syndrome de l'imposteur







Il y en a beaucoup, très désagréables: insomnie, mauvaise santé - à la fois physique et psycho-émotionnelle, problèmes avec l'équipe, avec la productivité. Le surmenage est si épuisant que les gens ne peuvent pas dormir à cause d'un stress intense. La dépression est une autre conséquence du syndrome de l'imposteur et de l'insomnie.



La dépression n'est pas seulement une mauvaise humeur, c'est une maladie grave qui ne peut être ignorée. Une personne déprimée ne peut pas travailler, il faut des efforts colossaux pour se lever le matin et se brosser les dents. Une personne prospère qui travaillait dans une entreprise sérieuse, faisait du sport et prenait soin de sa famille s'effondre soudainement. Il se couche et ne veut pas se lever, tant que la lumière est éteinte et non touchée. L'état dépressif est dangereux. Certains des clients avec lesquels je travaille sont suivis en parallèle par des psychiatres souffrant de troubles dépressifs.



Une autre conséquence du syndrome de l'imposteur est l'épuisement professionnel.



Épuisement émotionnel







Lorsque nous nous épuisons, nous voulons quitter notre profession préférée et notre entreprise préférée, non pas parce que cela ne nous convient pas, mais parce que nous nous sommes épuisés. On ne peut plus regarder objectivement. J'aime mon travail, mais je suis épuisé maintenant, parce que je me remplissais de travail, je me suis dit que je ne devais pas arrêter. Certains gestionnaires disent aussi: "Oui, travaillez, vous ne devez pas vous arrêter."



L'épuisement professionnel et la fatigue ne doivent pas être confondus. La fatigue est quelque chose qui peut être corrigé avec des vacances: je me suis reposé et je me suis senti mieux. Lorsque vous vous épuisez, vous devez changer quelque chose dans la vie.



Signes d'épuisement professionnel





Augmentation du désir d'être seul.



L'équipe m'appelle pour le déjeuner et la personne ne veut pas communiquer avec elle. Ne veut pas parler à sa femme / mari. Est en retard ou ne vient pas du tout aux rallyes. J'ai eu un client qui, lors des rassemblements, est allé aux toilettes, s'est enfermé là-bas et a attendu que le rassemblement ait lieu.



Envie et agressivité.



Les gens qui se sentent mieux, qui sont heureux sur leur lieu de travail, sont ennuyeux, et cela peut cacher l'envie: "Ils se sentent bien, mais je ne me sens pas comme ça." Cela conduit à des conflits avec l'équipe.



Insatisfaction avec les autres, les blâmant pour tous les échecs.



Nous diffusons aux autres que nous n'aimons pas quelque chose, qu'ils font quelque chose de mal, mais nous n'essayons pas de le réparer: nous n'avons aucune force.



Problèmes dans tous les domaines de la vie.



D'abord, il y a du désordre au travail, puis quelque chose ne va pas à la maison, car une humeur agressive et dépressive est diffusée aux parents et amis. Des clients sont venus me voir au bord du divorce - sur fond d'épuisement professionnel, car il y avait de graves conflits à la maison. Au niveau du corps: maux de tête, maux de dos, rhumes qui viennent soudainement de quelque part. Pendant l'épuisement professionnel, le corps en souffre énormément, car le stress affecte notre condition physique.



Mauvaises habitudes.



Les dépendances se développent, car nous essayons de soulager une forte tension avec au moins quelque chose. L'alcool apparaît. Et puis il existe de nombreux médicaments stimulants pour vous aider à rester à un niveau de productivité élevé. La dépendance apparaît très subtilement. Je sais comment, dans une entreprise, ils achètent des médicaments pour leur équipe.



Le syndrome de l'imposteur et l'épuisement professionnel sont associés à la violation des limites personnelles - à la fois par rapport aux personnes et par rapport à soi-même. Mais c'est le sujet du prochain article, qui sortira très prochainement. Dans ce document, je vais également vous dire comment vous pouvez vous aider.



D'ici là, posez des questions. Je serai heureux de vous expliquer tout ce qui reste flou.



PS: tous les exemples de l'article sont donnés avec autorisation et sont aussi dépersonnalisés que possible. Tous les matchs sont aléatoires.



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