Il est important de connaître vos limites, de pouvoir les construire et les défendre.
Quelles sont les limites
Les frontières dures sont considérées comme les plus confortables, car avec des limites dures, avec une longue distance avec d'autres personnes, il est plus difficile de nous offenser et de nous blesser. Mais il est aussi plus difficile de construire de bonnes relations de confiance: il est difficile de s'ouvrir à une personne.
Lorsque les frontières sont douces , nous entrons dans la fusion; toute opinion d'une autre personne sur nous est perçue comme une vérité. C'est une situation dangereuse tant pour nous que pour l'équipe, car il est difficile de construire des relations saines avec une personne qui tombe toujours dans votre avis: là où vous l'envoyez, il ira là-bas.
Dans cet article, j'ai parlé du syndrome de l'imposteur et de l'épuisement professionnel. Si j'ai le syndrome de l'imposteur, mes limites sont généralement très serrées et ma distance avec les autres est longue. Si la distance est courte, ils sauront que je suis un imposteur, ils comprendront que je ne sais rien. Par conséquent, j'ai besoin de me séparer d'eux. Je n'irai pas aux événements; On me demande de parler, mais je ne vais pas, je ne vais pas aux rallyes où ils peuvent me demander mon avis, je me sépare constamment de l'équipe.
Souvent, l'épuisement professionnel résulte du fait que nous ne connaissons pas la limite de nos capacités, ne comprenons pas que nous sommes fatigués maintenant et que nous avons besoin de repos. On ne peut pas se dire à temps: "Stop!" Et on ne peut pas dire au manager qui fixe les tâches: «J'en ai déjà beaucoup». Je reprends des tâches encore et encore, car j'ai peur que sinon tout le monde sache que je suis un imposteur.
Alors que faire de tout ça?
Venez voir un psychologue. Bien sûr, c'est l'une des options et vous pouvez toujours y recourir. Mais chacun devra prendre conscience et défendre ses limites, calmer l'imposteur et prévenir le burn-out ou s'en remettre. Voici ce qui vous aidera.
Concentrez-vous sur le développement personnel. Décidez de ce que je veux dans ma carrière et ma profession. À quel échelon de l'échelle vais-je aller, quelles étapes sont nécessaires pour cela. Dans le syndrome de l'imposteur, l'échelle est abstraite, je me lance constamment des tâches pour moi-même, sans plan concret. Et nous avons besoin d'un plan de développement.
Apprenez à vous accepter et à évaluer objectivement vos réalisations.Voyez ce qui vous amène au point où vous en êtes. Vous avez peut-être obtenu un diplôme universitaire. Ou, au contraire, ils ont quitté l'université et ont décidé de commencer à travailler. Les deux ont demandé des efforts. Ne négligez pas ce que vous avez fait. Analysez vos pas. Après tout, personne ne les a créés pour vous.
Communiquez avec vos collègues et obtenez leur avis . Cela aide beaucoup de s'unir avec des collègues et de parler de ce que vous ressentez dans votre profession, d'obtenir des commentaires et de les prendre de manière objective. Si quelqu'un vous dit: "Écoutez, vous êtes un bon développeur, vous vous débrouillez très bien", acceptez-le. Même si c'est un effort de volonté. Cela peut être difficile, cela nécessite d'abandonner certaines installations.
Trouvez des contre-arguments à vos attitudes.Par exemple, vous pensez être un développeur incompétent et vos collègues ne le savent tout simplement pas. Mais si vous pensez que vos collègues sont compétents, vous leur faites confiance, alors pourquoi ne faites-vous pas confiance à leur opinion sur vous? Et si vous pensez qu'ils sont également incompétents, pourquoi travaillez-vous même pour cette entreprise? Si votre réponse est «ils paient bien ici», est-ce peut-être votre valeur fondamentale?
Si je ne suis pas satisfait de la situation, de l'équipe, je comprends que je ne vais pas être un plus ici, alors la grande question est de savoir pourquoi je suis ici. Si je ne peux pas changer d'emploi maintenant, ou s'il n'y a pas d'autre entreprise dans cette ville pour mes tâches et que je veux travailler avec ces tâches, alors je suggérerais de rechercher des avantages, au moins certains. Et sortez pour parler avec l'équipe: que pouvons-nous faire? Demandez leur avis, leurs valeurs, peut-être qu'ils ressentent la même chose, mais ils ne peuvent pas discuter entre eux.
Commencez à planifier vos tâches. Maintenez un tracker de tâches: ce que vous avez prévu, ce que vous faites, notez ce que vous faites dans un cahier. Et lorsque vous avez le sentiment que vous n'avez rien fait, que vous êtes très paresseux, il est utile de regarder dans ce cahier et de voir ce que vous avez réellement fait.
Gardez une trace de votre solde.C'est une question de sommeil, de nourriture. Si vous savez que vous vous enfoncez très profondément dans le flux et que vous oubliez de déjeuner, vous avez fait surface et que c'est déjà le soir, réglez-vous une alarme ou demandez à quelqu'un de vous secouer. Il faut faire des pauses, aller déjeuner, changer d'orientation de la tâche, nous sommes tous vivants. Et ne sacrifiez pas le sommeil au travail.
On peut parler longtemps des frontières psychologiques. J'évoque souvent ce sujet sur le blog de la chaîne de télégramme PSYvIT. Ce sera formidable si vous posez des questions pour que je comprenne ce qui vous intéresse et que je partage votre expérience dans la résolution de ces questions.
Prenez soin de vous!