A propos de notre interlocuteur:
Ivan Zamesin (
zamesin) était responsable du produit chez Yandex.Images, a travaillé chez chatfuel.com en tant que chef de produit. Maintenant, Ivan est un entrepreneur: il dirige des cours sur la pensée produit dans des sociétés informatiques, par exemple, Skyeng, Cian, HH.ru, Mail.ru, et développe le service de sélection de psychothérapeutes "
Meta ", en tant que créateur. Meta est un service qui vous aide à faire le premier pas vers la psychothérapie. Il
tient un blog où il partage les résultats du service.
Pourquoi une psychothérapie est-elle nécessaire?
Mettre de l'ordre dans ses pensées, ses sentiments et sa santé. Par exemple, débarrassez-vous des névroses, des phobies, des crises de panique ou de l'insomnie.
En général, nous avons trois types de travail avec des problèmes: psychologique, psychothérapeutique et psychiatrique. Ils résolvent les mêmes problèmes de différentes manières.
Le conseil psychologique fonctionne «ici et maintenant». Elle peut vous aider à gérer vos émotions ou à prendre une décision importante. Le psychologue examine les problèmes dans les relations entre les personnes, enseigne la communication avec soi-même et avec le monde qui l'entoure. C'est un analogue du «cœur à cœur».
Psychiatriquehelp traite les troubles mentaux graves qui sont dangereux pour le patient et les autres. Souvent, ces troubles nécessitent l'utilisation de médicaments, par exemple pour traiter la dépression ou le trouble bipolaire.
La psychothérapie se situe entre l'aide psychologique et la psychiatrie. Ce processus est plus compliqué que le conseil psychologique, mais ne nécessite souvent pas de médicaments. Il s'agit d'un "examen" profond en soi-même, par conséquent, une personne vient à un psychothérapeute elle-même, réalisant son état.
De manière exagérée, ces trois méthodes peuvent être comparées à la rénovation d'un appartement. Parfois, il suffit de coller un nouveau papier peint et de changer le canapé, et parfois vous devez tout restaurer après un incendie grave. Cela dépend de l'état.
Qu'est-ce qu'un psychothérapeute?
C'est un médecin qui traite les troubles neuropsychiatriques borderline. Par exemple, les troubles du sommeil, les crises de panique, les sentiments d'anxiété, les névroses et les phobies. Un psychothérapeute aide à créer les conditions pour résoudre les problèmes de vie des clients dans différents états. Les conditions peuvent être à la fois légères et sévères, de sorte qu'elles peuvent être observées simultanément par différents spécialistes, y compris un psychiatre.
Dans la législation russe, le terme «psychothérapeute» désigne les psychothérapeutes de diverses spécialisations, les psychiatres et les psychologues ayant une formation médicale. Meta adhère aux normes internationales, selon lesquelles un psychothérapeute doit avoir:
- Formation psychologique ou médicale supérieure en psychiatrie.
- 30 heures ou plus de supervision (une des méthodes de formation continue) et au moins 12 heures de supervision par an.
- Plus de 100 heures de thérapie personnelle.
- Au moins 500 heures de formation supplémentaire à long terme dans l'un des domaines de la psychothérapie, par exemple, la thérapie gestaltique ou la thérapie cognitivo-comportementale. Dans ce cas, un psychothérapeute peut devenir psychanalyste s'il a été formé à la méthode de la psychanalyse.
Vous pouvez en savoir plus sur qui est un psychothérapeute, selon Meta, comment il aide et en quoi il diffère des psychiatres et des psychologues dans un article séparé sur le blog de service.
Pourquoi consulter un psychothérapeute?
Par exemple, en 2010, mon entreprise a été pressée. Je suis resté sans entreprise, mais avec un traumatisme psychologique. Après s'être débarrassé d'elle avec l'aide de la psychothérapie, il a lancé Meta.
Un psychothérapeute vous aidera si:
- caractère changé, agressivité, irritabilité sont apparues;
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Avec l'un de ces problèmes, vous pouvez consulter un spécialiste pour obtenir des conseils. Cela peut être à la fois un psychologue et un psychiatre. Vous pouvez simultanément voir un psychiatre et consulter un psychothérapeute. Chacun de ces spécialistes sélectionnera sa propre solution au problème, qui complétera l'autre.
Comment offrir de l'aide à un être cher? La persuasion directe n'aidera pas. Une astuce aidera. Par exemple, si un être cher crie constamment, n'a pas dormi depuis une semaine ou craint qu '«il ne vienne le chercher», concentrez-vous là-dessus. Ne parlez pas de la raison, parlez de l'effet:
- Allons voir un spécialiste, il vous aidera à établir un rêve.
Il n'est pas nécessaire de dire que l'être cher est malade. Dites qu'il y a un problème et nous le résoudrons. Personne ne veut être considéré comme malade.
Qu'est-ce qui vous empêche de demander de l'aide?
Mythes. Par exemple, les préjugés sur «l'enregistrement» et autres horreurs de la psychiatrie. Or, il n'y a pas un tel concept de «comptabilité» et de terribles mécanismes punitifs, mais il y a une «observation dispensaire». Dans le même temps, la pire chose qui puisse arriver est de consulter un psychiatre une fois par mois. Par exemple, en cas de tentatives suicidaires, seules les institutions de l'État sont placées sous surveillance. Mais même si une personne est sous surveillance, elle peut mener une vie ordinaire, par exemple conduire une voiture et travailler.
Ceci est superposé à l'installation issue du passé soviétique (et peut-être plus tôt) - "Vous êtes un homme, vous pouvez le gérer vous-même." C'est le deuxième plus populairela raison (selon les statistiques du FOM) pour laquelle les gens ne consultent pas les psychothérapeutes. S'il a demandé de l'aide - un faible et un pleurnichard. Mais ce n'est pas le cas. Il faut du courage pour reconnaître le problème et demander des conseils.
Pour aller chez un psychothérapeute, il faut qu'une personne connaisse trois histoires réussies de son environnement. Lorsqu'un psychothérapeute a aidé trois de vos amis ou connaissances, vous irez vous aussi.
À quoi ressemble le travail avec un psychothérapeute?
Les psychothérapeutes prescrivent rarement des médicaments et utilisent plus souvent la thérapie par la parole. Le spécialiste pose des questions sur le passé, le présent, les expériences, les sentiments, les émotions, l'état, les problèmes qui dérangent. De plus, si les questions sont inconfortables, il n'est pas nécessaire d'y répondre - le médecin n'appuiera pas.
Le médecin n'évalue, ne critique, ne condamne et ne parle à personne des séances (secret médical). Un psychothérapeute a été confronté à des dizaines de types de problèmes à plusieurs reprises et le vôtre ne sera pas nouveau. Pour résoudre vos problèmes, le spécialiste sélectionnera son type de thérapie. Par exemple, la psychanalyse, pour découvrir les causes des problèmes d'aujourd'hui dans le passé, ou cognitivo-comportementale, dans laquelle les schémas de comportement sont brisés.
La thérapie comprend également les devoirs et les pratiques, comme le corps.
À quoi s'attendre de la psychothérapie?
Libération, par exemple, d'expériences inutiles. En psychothérapie, les paramètres de résultat sont subjectifs. Si vous vous sentez plus calme, si vous dormez mieux, si vous avez un meilleur appétit, cela fonctionne. Par exemple, après la thérapie d'il y a plusieurs années, j'ai commencé intuitivement le processus consistant à «essayer» tout ce que je pouvais. J'ai commencé à essayer une quantité folle de tout: méditations, cours de vipassana, prise de parole en public et même traduction d'articles sur les interfaces.
C'était effrayant. Par exemple, en 2014, je pouvais à peine communiquer avec les gens à cause de la peur, et chaque fois avant les représentations, je ne dormais pas la nuit - mon cerveau a explosé. Une partie sage de moi m'a encouragé: "Vous devez - soyez simplement patient." Par conséquent, la plupart des cas, je l'ai fait avec une peur féroce. Mais le cerveau se recyclait, l'amygdale (responsable de la peur) se recyclait, et à chaque fois la peur diminuait. Mais grâce à cela, je gagne maintenant de l'argent sur les formations.
La psychothérapie aide parce que la plupart des limitations dans la résolution de problèmes complexes, à la fois dans l'embauche et dans l'entrepreneuriat, dans le psychisme. Par exemple, dans certains troubles, l'intelligence diminue. L'une des conséquences de la dépression est la déficience cognitive: la mémoire et l'attention se détériorent. Tout cela affecte la capacité de penser.
Certaines blessures affectent également l'intelligence, car elle diminue de manière sensible. Antonio Damasio , professeur de neurosciences, de psychologie et de philosophie à l'Université de Californie du Sud , en a parlé dans le livre "The Strange Order of Things: Life, Feeling, and the Creation of Cultures". Il a fait valoir que le traumatisme affecte l'intelligence parce qu'il peut être affecté par la sensibilité.
Je l'ai remarqué moi-même, car au cours de la thérapie, ma puissance de calcul "a augmenté". Lorsque les blessures sont parties, le cerveau a cessé de faire des conneries, les processus inutiles ont été fermés et les ressources du cerveau ont été libérées.
Comment la thérapie affecte-t-elle le travail?
Outre le fait que j'ai pu faire face à la perte de mon entreprise grâce à la thérapie, cela m'a aidé à éliminer les faiblesses de mon produit. Nous faisons toujours notre marque dans notre travail. Nous sommes des individus, nous avons nos propres «cafards» et attitudes dans la tête. Ilya Krasinsky a exprimé l'idée: "Les angles morts de l'entreprise sont les angles morts du fondateur." J'ai un côté faible - les activités opérationnelles. Par exemple, la négligence à l'embauche était coûteuse. J'ai évité presque inconsciemment les parties ennuyeuses de l'entreprise et cela a souffert pendant un an et demi.
Soit dit en passant, l'entrepreneuriat aide à travailler avec les «bugs» de la conscience. Il met en évidence les angles morts car les choses évoluent rapidement. Vous devez résoudre des tâches et des problèmes à grande échelle plusieurs fois plus rapidement que lorsque vous travaillez pour un compte, même dans des rôles complexes, par exemple, des chefs d'équipe ou des chefs de produit. En même temps, vous faites souvent des erreurs et voyez à quoi faire attention.
Combien de temps attendre le résultat? Personne ne répondra ici. Parfois, il suffit de se réunir six mois une fois par mois. Parfois une fois par semaine pendant quelques années. Pour comprendre la durée du traitement, vous devez en discuter avec votre médecin. Mais peu importe le temps que cela prendra, la psychothérapie changera votre vie pour le mieux.
Dans ce cas, le résultat peut être retardé et apparaître après le traitement. Par exemple, seulement un an après le traitement et le lancement de Meta, ma psyché a accepté à 100% qu'elle travaillait sur le service. C'est comme vivre dans un appartement où une pièce est normale et l'autre est toujours fermée. Son "comme si" n'existe pas. Vous entrez et ne voyez même pas la porte - je l'avais aussi.
Matériel utile
« Comment les gens changent: relations et neuroplasticité en psychothérapie ». Il s'agit d'un recueil de recherches de plusieurs auteurs, organisé par Daniel Siegel et Marion Solomon. Le livre contient beaucoup de choses intéressantes sur le cerveau, la psychothérapie et la façon dont les gens changent.
Le début de l'infini par David Deutsch. Ceci est un livre sur l'état actuel de la physique, mais pas un ensemble de lois, mais une description des moyens d'appliquer les connaissances actuelles de la physique pour comprendre le monde et vous-même. À partir de ce livre, j'ai compris un concept - toutes les connaissances sur l'univers sont créées par un seul processus:
- émettre une hypothèse;
- mettre en place une expérience;
- regardez les résultats;
- améliorer l'hypothèse basée sur les résultats de l'expérience;
- répéter.
Il n'y a pas d'autre moyen.
Deutsch a consacré la moitié du livre à prouver cette affirmation. Par exemple, l'évolution crée également des connaissances - des hypothèses et des expériences. Si l'un des crocodiles a accidentellement des jambes plus longues que d'habitude et qu'il survit, il transmettra son trait aux descendants. L'évolution créera des connaissances et les transmettra à travers l'ADN, qui contiendra des données sur l'apparence et le fonctionnement du membre afin que le porteur du membre soit adapté au maximum pour transférer l'ADN dans le contexte de vie actuel de l'environnement.
Scott Adams, " Comment échouer dans presque tout et toujours gagner gros ." La traduction en russe est terrible - prenez l'original.
Max Tegmark, " Live 3.0". Life 1.0 est simple biologique, comme les bactéries. La vie 2.0 est une personne. La vie 3.0 n'est pas encore apparue sur Terre, mais elle pourra se changer rapidement en contournant l'évolution.
J'ai récemment compris un concept ou une hypothèse de ce livre. L'hypothèse est que la vie est un agent d'entropie, ce qui aide à diviser l'énergie plus efficacement. Selon l'une des formulations de la deuxième loi de la thermodynamique, l'entropie d'un système fermé augmente. En conséquence, les premières molécules organiques sont apparues comme un moyen pour l'univers de diviser l'énergie plus efficacement et de rapprocher la mort thermique de l'univers.
L'homme est une vie difficile, mais avec le même objectif. Par exemple, une personne extrait des hydrocarbures du sous-sol et les décompose, produisant de la chaleur. Les entreprises semblent faire de même. Par exemple, UBER organise les voitures pour en avoir plus et conduire plus longtemps, en déplaçant les gens sur de longues distances où ils peuvent dépenser encore plus d'énergie.
« La Bible des systèmes: le guide du débutant sur les systèmes petits et grands », John Gal. Un livre amusant qui se compose presque entièrement de résumés. Par exemple:
- "L'efficacité d'un système complexe dépasse rarement 5%." Un système peut désigner toute entité complexe, même la Caisse de pension.
- "L'armée est complètement prête pour la guerre quand elle sera terminée." C'est un exemple quand en France, après la Première Guerre mondiale, ils ont construit une défense contre les Allemands, et ils l'ont juste prise et contournée.
- "La solution temporaire est très susceptible de devenir permanente."
Tout Nassim Taleb . Il est merveilleux avec la rationalité de la pensée.
Le livre le plus cool est celui que vous voulez lire en ce moment, même s'il s'agit de "Les Aventures de Cipollino" ou d'un ensemble de problèmes sur la théorie des probabilités. Par conséquent, chaque jour, quand j'ai le temps, je commence à lire un nouveau livre. Si vous aimez les 50 premières pages, je vais continuer. Sinon, je vais dormir.
Je lis tout ce qui m'intéresse, même si je ne comprends pas. Plus je lis des livres différents, plus il y a de chances de trouver un sujet intéressant. Par exemple, c'est ainsi que j'ai découvert la physique. Si vous lisez entre 50 et 100 pages de livres différents chaque jour pendant six mois, le cerveau percevra le monde différemment. Il créera de nouvelles relations, modèles et conclusions, car vous y avez ajouté beaucoup de nouvelles données. Si vous ne lisez pas, il n'y aura pas de données sur lesquelles le cerveau peut construire de nouveaux modèles. Il s'agit d'un excellent investissement à long terme avec un retour sur investissement multiple.
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