Bonjour, Habr! Beaucoup de personnes au Nouvel An se font diverses promesses, l'une des plus fréquentes étant de commencer à prendre soin de leur santé. Le moyen le plus simple et le plus courant d'améliorer votre santé est le jogging, c'est pourquoi le nombre de coureurs dans les parcs augmente considérablement pendant les vacances du Nouvel An. Quelqu'un marque rapidement en course à pied, et quelqu'un s'attarde longtemps, commence à augmenter les volumes de course et à améliorer la qualité des entraînements de course dans l'espoir de courir un jour ses 10 premiers kilomètres, un semi-marathon ou même un marathon. De tels objectifs sont difficiles à atteindre sans l'entraînement nécessaire, qui comprend également la formulation de la technique de course correcte, ce qui contribue à réduire le risque de blessures en course. L'un des paramètres nécessaires d'une technique correcte est la cadence - le nombre de pas dans une certaine période de temps; lors de la course, la cadence est mesurée par la fréquence des pas par minute.En plus d'affecter directement la vitesse, l'augmentation de la cadence peut réduire le stress nocif sur les articulations. Pendant longtemps, le "gold standard" de la cadence de course à pied, à la suggestion du célèbre entraîneur Jack Daniels, auteur du livre "De 800 mètres au marathon", était considéré comme 180 pas par minute (180 spm), mais la recherche modernemontrez que la cadence optimale est individuelle et que vous ne devez pas rechercher un nombre en particulier. Greg McMillan, fondateur de McMillan Running, recommande de courir des cadences entre 170 et 190 spm. Si votre cadence est inférieure à 170 spm, le moyen le plus simple de l'augmenter est d'utiliser un métronome et de syntoniser sa cadence jusqu'à ce que vous vous familiarisiez avec lui.
Il existe plusieurs types de métronomes avec lesquels vous pouvez exécuter, mais beaucoup d'entre eux ont des inconvénients:
Applications spéciales pour le téléphone. Plusieurs problèmes se posent à la fois. Premièrement, je cours depuis des années et je recommande sincèrement de laisser votre téléphone à la maison. La course à pied est une sorte de processus méditatif, au cours duquel vous devez surveiller de manière très sensible l'état de votre corps, sans être distrait par des stimuli externes, et le téléphone n'est que cela. En vous arrêtant pendant une course pour photographier quelque chose d'intéressant, vous ralentissez ainsi le rythme, votre fréquence cardiaque commence à baisser, et en général, cela ne contribue pas à un bon entraînement. Les appels et les messages intrusifs sont également distrayants, mais vous pouvez mettre votre téléphone hors ligne. Il y a toujours un risque de casser le téléphone si vous tombez, surtout lorsque vous courez avec des chaussures non spécialisées en hiver. De plus, le poids du téléphone et sa taille ne peuvent que se fatiguer: il est beaucoup plus pratique de courir léger.Si vous prenez toujours votre téléphone pour une course pour la musique, les livres audio ou les podcasts, il y a un problème de mise au point audio, toutes les applications audio ne sont pas capables de lire le son en parallèle avec d'autres applications (métronome).
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, , Garmin Forerunner 945, , -, . .
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, , . mp3-, RUIZU D11, Polk Audio Boom Bit Polk Audio, bluetooth- (Mifa F20). , , , mp3- DY-SV17F. , mp3- 4 , 5- D, 4 3~5 . micro-USB .
USB-, "W6094 uart mp3 player USB Device". FAT, 4161536 (3,96 ), "00001.mp3". CON1, CON2, CON3. , datasheet, . CON1 CON2 10 , CON3 , , . "00001.mp3" IO0 (. ). 5 V , - 3,7 V 450 mAh . TP4056 .
Aliexpress 4- 3 30 , , , . " ", AWG30, , . TP4056 micro-USB, ( ). , , , .
FixPrice, . - , , Aliexpress, . .
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DY-SV17F - 1.35$
TP4056 - 0.28$
- 1.51$
Haut-parleur ~ 1,22 $ (12,18 $ pour 10 pièces)
Boîte - 1,29 $
J'ai pris la batterie des stocks, ~ 2,5 $
Total un peu plus de 8 $ hors consommables.
Appareil fini:
Il est prévu de travailler sur la compacité, ainsi que de faire un interrupteur qui permet d'utiliser le métronome pour le jogging (cadence basse) et le travail à grande vitesse (cadence élevée). Merci pour votre attention, j'attends vos commentaires avec impatience.