introduction
Le programme de formation en prison est une méthode efficace de musculation. Beaucoup de ces techniques oubliées mais puissantes sont au bord de l'extinction. La musculation moderne a changé notre façon de penser en imposant de fausses croyances. Nous avons donc réalisé ce film à Alcatraz, à l'époque où The Rock était la plus grande prison pour criminels à haut risque. C'est peut-être le meilleur endroit pour montrer les méthodes de formation des prisonniers.
Ces techniques se concentrent sur une chaîne de dix exercices séquentiels. Lorsque vous maîtrisez un exercice, passez au suivant. Ayant atteint la dixième étape, vous deviendrez le plus fort dans cette série d'exercices. Pour cette raison, le 10e niveau de l'une des séries est appelé le «niveau maître». Vous deviendrez plus conscient de la façon dont cela fonctionne si vous lisez en plus le livre The Training Zone (de Peter Publishing House).
Technique / comment faire
Règle un: soulevez votre corps de haut en bas!
La plupart associent le pont à des pratiques orientales telles que le yoga. Et par conséquent, cet exercice est considéré comme une prise statique. Mais dans la musculation traditionnelle de style occidental comme la lutte et la gymnastique, le bridge est un exercice dynamique et est utilisé pour renforcer le dos. Cela a à voir avec le mouvement - ici, vous vous déplacez de haut en bas.
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