Maux de tête, sensation de douleur dans les yeux, comme si quelqu'un avait versé du sable sous les paupières, un voile couvrant les yeux - tous ces symptômes sont bien connus de tous ceux qui sont obligés de passer plusieurs heures à la fois devant l'écran de l'ordinateur. La plupart des gens prennent les manifestations du syndrome visuel par ordinateur pour acquises, et c'est complètement en vain, car un GLC négligé peut se transformer en complications graves à l'avenir. Comment empêcher leur apparition et se débarrasser pour toujours d'une maladie aussi désagréable? Essayons de le comprendre.
Qu'est-ce qui ne peut pas être: pourquoi nos yeux ne sont-ils pas en bons termes avec l'ordinateur?
Le corps humain dans sa forme actuelle est le fruit de millions d'années d'évolution. Les organes individuels et leurs systèmes sont disposés et fonctionnent exactement de cette manière, et pas autrement, grâce à la formation et à la consolidation cohérentes des adaptations à l'environnement. Mais contrairement aux animaux et aux oiseaux, l'homme est capable non seulement de s'adapter à l'existence au sein d'un écosystème particulier, mais aussi de créer de nouvelles conditions de vie pour son espèce.
Au fil des années de progrès scientifique et technologique, un objet unique de l'écosphère s'est formé sur notre planète: la technosphère, dont une partie sont des ordinateurs personnels et de nombreux gadgets mobiles que nous utilisons chaque jour. L'utilité de ces appareils ne fait aucun doute: chacun d'eux améliore notre vie, aidant à résoudre une grande variété de tâches. C'est juste que notre corps avec vous n'a tout simplement pas le temps de s'adapter aux règles du jeu qui changent rapidement.
Le système visuel humain s'est avéré être décidément peu préparé à lire les informations des écrans LCD et OLED. Le fait est que l'image formée sur le moniteur est fondamentalement différente de tout ce qui existe dans la nature:
- les symboles et les images affichés à l'écran ne sont pas intégraux, mais sont constitués d'éléments discrets - pixels;
- , ;
- (), .
Le système visuel humain, qui ne traitait auparavant que d'objets transparents, était incapable de s'adapter à des images aux caractéristiques aussi inhabituelles. C'est pourquoi la focalisation à long terme du regard sur la surface du moniteur, en plus de tout ce qui se trouve à proximité immédiate du visage de l'opérateur, provoque une surcharge excessive des muscles ciliaires responsable de la modification de la courbure des lentilles de nos yeux. , qui conduit au développement du syndrome visuel par ordinateur (CVS) - une condition pathologique, qui est la réponse du corps à un travail à long terme (2 heures ou plus) à l'ordinateur.
GLC présente les symptômes suivants:
- diminution de l'acuité visuelle (les objets auparavant clairs semblent flous);
- ( );
- - ( , );
- ( );
- ( , );
- , .
L'une des manifestations du syndrome visuel par ordinateur est la xérose cornéenne-conjonctivale (syndrome de l'œil sec). Cette condition est typique d'un certain nombre de maladies oculaires, accompagnée d'une diminution de la quantité et / ou d'une modification de la composition du liquide lacrymal. Dans le cas du GLC, la raison de son apparition est l'expansion excessive de la fissure palpébrale en regardant de près le moniteur, ainsi qu'une diminution significative du nombre de mouvements clignotants (de la normale 15–20 par minute à 4– 5). Cela conduit à un séchage excessif de la cornée, qui s'accompagne d'une sensation de brûlure dans les yeux, de leur rougeur, de douleurs lors du déplacement des globes oculaires et de l'apparition d'une sensation de "sable" sous les paupières.
Le syndrome de la vision par ordinateur comporte un certain nombre de complications, dont les plus graves sont le spasme du muscle ciliaire et le stress d'accommodation habituellement excessif (PINA), qui, à son tour, contribuent à la progression de la myopie (myopie), et dans le PC les utilisateurs de plus de 35 ans provoquent le développement prématuré de la presbytie (hypermétropie liée à l'âge due à des modifications irréversibles de la structure du cristallin). À son tour, le syndrome de l'œil sec peut provoquer le développement d'une conjonctivite (inflammation de la membrane muqueuse de l'œil), de la méibomite (inflammation des glandes sébacées situées dans l'épaisseur du cartilage des paupières) et même d'une kératite ulcéreuse - inflammation de la cornée , accompagné d'une violation de l'intégrité de sa couche épithéliale et affectant le stroma cornéen.
Prévention GLC: comment sauver vos yeux?
La meilleure façon de surmonter le syndrome de la vision par ordinateur est d'éliminer les facteurs qui en sont la cause. Pour ce faire, il suffit d'adhérer à des recommandations à la fois simples et efficaces.
Configurez votre lieu de travail
Aussi banal que cela puisse paraître, tout ce que vous devez savoir sur l'organisation du lieu de travail des utilisateurs de PC est contenu dans SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 . Malgré le fait que depuis le 1er janvier 2021, ce document a perdu sa force juridique, étant passé par la soi-disant «guillotine réglementaire», bon nombre des exigences qui y sont énoncées n'ont pas perdu de leur pertinence. Le seul inconvénient de cette liste de règles est la sécheresse excessive de la présentation et les phrases encombrantes, si caractéristiques de tout règlement. Pour que vous n'ayez pas à souffrir, en pataugeant dans les épines du bureau, nous allons vous esquisser les points clés.
Commençons par les paramètres de votre bureau. Ses fenêtres doivent être orientées vers le nord et le nord-est - cela permettra un éclairage naturel optimal pendant la journée et aidera à éviter les situations où le soleil aveuglant brille directement dans la fenêtre qui s'ouvre le matin et le soir. Si les fenêtres sont mal positionnées, des stores doivent être installés pour y diffuser la lumière. Pour la décoration intérieure, il est préférable d'utiliser des matériaux à réflexion diffuse avec une réflectance de 0,7 à 0,8 pour le plafond, de 0,5 à 0,6 pour les murs et de 0,3 à 0,5 pour le sol. Cette gradation vous permettra d'obtenir la distribution la plus naturelle du flux lumineux à l'intérieur de la pièce.
Le bureau doit être placé de manière à ce que la lumière des fenêtres tombe sur le côté (de manière optimale - à partir de la gauche). Ne placez jamais la table de manière à ce que l'ouverture de la fenêtre soit derrière votre dos ou, au contraire, directement derrière le moniteur. Le moniteur lui-même doit être directement devant votre visage et non sur le côté. La distance optimale entre les yeux et la surface de l'écran doit être de 60 à 70 cm, mais pas moins de 50 cm. Le centre de l'écran doit être de 15 à 20 degrés sous le niveau des yeux. Afin de ne pas souffrir des calculs, nous vous suggérons d'utiliser la plaque suivante:
| Distance horizontale des yeux au moniteur | Déplacement vertical du centre du moniteur vers le bas |
| 50 cm | 13 à 15 cm |
| 60 cm | 16 à 18 cm |
| 70 cm | 19 à 20 cm |
Il est nécessaire de retirer les lampes du champ de vision, ainsi que tous les objets brillants et éblouissants (miroirs, céramiques, peintures avec cadres vitrés, etc.). Les meubles avec une surface antireflet sont un bon choix pour les armoires.
L'éclairage artificiel doit être aussi uniforme que possible et ne pas créer d'éblouissement sur la surface de l'écran. Le niveau d'éclairage de ce dernier ne doit pas dépasser 300 lux, tandis que l'éclairage du bureau doit être compris entre 300 et 500 lux: cela est nécessaire pour que lorsque vous travaillez avec des documents, vous n'ayez pas à utiliser un éclairage local à haute intensité, ce qui est également strictement interdit. Si, au cours du travail, vous devez périodiquement vous référer à des documents imprimés, essayez de les placer dans l'espace entre le clavier et le moniteur, ou à côté à peu près à la même distance (à cet effet, vous pouvez utiliser un support spécial) .
Ajustez la luminosité du moniteur en fonction du niveau de lumière global
La luminosité de l'écran doit correspondre au niveau de lumière ambiante. Pour le configurer correctement, ouvrez simplement une page vierge dans Word ou Google Docs. Si la feuille blanche sur l'écran brille de manière insupportable, comme une lampe, la luminosité doit être réduite. Si, au contraire, cela vous semble grisâtre et terne, la luminosité doit être augmentée.
Life hack!
Choisir la bonne taille de police peut aider à réduire la fatigue oculaire. Pour le calculer, vous pouvez utiliser la soi-disant «règle triple»: la taille doit être telle que vous pouvez lire librement le texte à l'écran à une distance trois fois supérieure à la norme. Autrement dit, si vous vous asseyez généralement à une distance de 60 cm du moniteur, vous devez faire la distinction entre les lettres et à partir de 180 cm.
Respectez la règle 20-20-20
Cette méthode de "déchargement" de l'appareil visuel a été proposée par l' American Optometric Association . L'essence de la technique est extrêmement simple: tout ce qui est nécessaire lors d'un travail de longue durée à l'ordinateur est de prendre des pauses de 20 secondes toutes les 20 minutes et de regarder des objets distants situés à une distance d'au moins 20 pieds (environ 6 mètres). de toi. À ce stade, le muscle ciliaire de l'œil se détend autant que possible, ce qui aide à prévenir ses spasmes.
Life hack!
Sur la base de la règle 20–20–20, de nombreuses applications d'assistance ont été créées, allant des simples rappels aux programmes qui bloquent de force l'écran de l'ordinateur après un délai spécifié (par exemple, POMY- un utilitaire gratuit disponible en versions pour Windows 10 et macOS). Si vous avez du mal à vous contrôler, nous vous recommandons d'utiliser l'un de ces conseillers.
Clignez des yeux plus souvent.
Ce conseil peut sembler assez étrange, mais c'est le moyen le plus efficace et physiologique de se débarrasser du syndrome de l'œil sec qui se développe avec le GLC. Au début, il vous sera difficile de suivre le nombre de clignotements, mais en appliquant régulièrement des efforts volontaires et en vous forçant à cligner des yeux plus souvent (environ toutes les 3 à 5 secondes), vous finirez par habituer votre corps à un nouveau rythme. et normaliser l'hydratation cornéenne.
Life hack!
Un humidificateur domestique sera d'une grande aide ici. L'augmentation de l'humidité dans la pièce réduira la vitesse à laquelle les sécrétions lacrymales s'évaporent de la surface de la cornée et protégera davantage vos yeux.
Apprenez à taper à l'aveugle
Faisons une réserve tout de suite que dans ce cas, nous ne parlons pas de la méthode standard à dix doigts, dont l'objectif principal est d'atteindre une productivité maximale lors de la frappe. Bien que ce soit certainement une compétence très utile pour tout programmeur, écrivain ou employé de bureau, la principale chose que vous devriez apprendre est de ne pas regarder le clavier pendant que vous travaillez.
Dans ce cas, peu importe le nombre de doigts que vous utilisez et la façon dont vous répartissez correctement les touches entre eux. Après tout, la santé oculaire n'est pas affectée par la vitesse de frappe, mais par la charge supplémentaire sur l'appareil accommodatif, qui se produit avec un recentrage constant de la vision, lorsque vous déplacez presque à chaque instant votre regard du moniteur vers le clavier (qui, de plus, , est situé encore plus près que l'écran) et à l'arrière. Pour apprendre à taper à l'aveugle, vous pouvez utiliser l'un des nombreux didacticiels, cours ou simulateurs de clavier disponibles sur Internet.
Life hack!
La capacité d'apprendre la méthode de typage à l'aveugle dépend en grande partie des caractéristiques psychophysiologiques d'une personne en particulier. Au début, il est extrêmement difficile pour beaucoup d'abandonner l'habitude de regarder les touches. L'achat de keycaps sans étiquetage peut aider ici. Au fur et à mesure que vous mémorisez l'emplacement des touches, changez les touches avec les lettres et symboles appris en vides.
Une solution de compromis pourrait être la transition vers des keycaps avec gravure latérale.
D'une part, en regardant un tel clavier, vous ne pourrez pas voir les caractères immédiatement, ce qui le rend très pratique à des fins éducatives. En même temps, si vous oubliez complètement la signification de telle ou telle touche, vous pouvez toujours regarder, en inclinant légèrement la tête.
Acheter un e-book
Dans les réalités modernes, acheter un livre électronique semble inutile. En effet, pourquoi dépenser de l'argent sur un appareil relativement cher si vous pouvez acheter un smartphone ou une tablette beaucoup plus fonctionnel pour le même montant? Pendant ce temps, les "salles de lecture" aident vraiment à empêcher le développement de GLC, ce qui les rend presque indispensables pour tout amateur de livres ou toute personne obligée de travailler beaucoup avec des textes en service. Le secret réside dans le dispositif d'affichage, qui est fondamentalement différent des matrices LCD et OLED utilisées dans les moniteurs modernes.
Les termes «papier électronique» et «encre électronique» utilisés pour les écrans de ces appareils ne sont pas simplement des noms commerciaux, car pour l'œil humain, il n'y a pratiquement aucune différence entre une Carta E-Ink et une page papier. Chaque pixel d'un tel écran est une microcapsule remplie de liquide, dans laquelle flottent des particules de pigment de couleurs blanches (ont une charge positive) et noires (ont une charge négative). L'image sur l'écran est formée en raison du mouvement des particules de pigment à l'intérieur des pixels de la capsule lorsqu'une tension de la polarité correspondante est appliquée aux électrodes supérieure et inférieure.
https://i.stack.imgur.com/qZBXm.gif
L'écran lui-même, fabriqué à l'aide de la technologie d'encre électronique, ne contient pas d'éléments émettant de la lumière, c'est-à-dire que l'œil humain voit le texte sur un écran E-Ink uniquement en raison de la lumière provenant de sources externes réfléchies par les particules de pigment. En termes simples, le papier électronique «fonctionne» comme du vrai papier. Cela offre un autre avantage important - comme c'est le cas pour les pages de livres papier, les paramètres de luminosité-contraste des écrans des lecteurs électroniques sont déterminés par les paramètres de l'environnement lumineux dans lequel vous vous trouvez.
Lors de la lecture de livres ordinaires, le "contrôle automatique de la luminosité" fonctionne toujours: si vous lisez en pleine lumière, la surface des pages devient plus lumineuse, car l'intensité du flux lumineux réfléchi augmente, et si vous entrez dans une pièce mal éclairée, le la luminosité des pages diminuera également. Cela se produit de la même manière avec les livres électroniques, ce qui vous permet de résoudre le problème des différences de luminosité et de contraste qui se produisent inévitablement lorsque vous travaillez avec des moniteurs conventionnels.
Et même le rétroéclairage des écrans E-Ink s'avère beaucoup plus physiologique par rapport à la façon dont il est mis en œuvre dans les moniteurs et les appareils mobiles. Si le rétroéclairage des écrans LCD est effectué par des LED situées derrière la couche dans laquelle l'image est formée et que les pixels des matrices OLED brillent d'eux-mêmes, alors le rétroéclairage des écrans E-Ink fonctionne comme la lumière naturelle. En raison de la nature du papier électronique, placer une source de lumière derrière la couche de pigment s'avère presque dénué de sens: pour apprécier «l'efficacité» de cette approche, essayez simplement de regarder la lampe à travers une feuille de papier épais, et vous comprendre immédiatement ce qui est en jeu. C'est pourquoi la lumière émise par les LED se propage dans une étroite couche externe de l'écran, éclairant la surface de la matrice pigmentaire par le haut,comme si vous lisiez un livre ordinaire à la lumière d'une lampe électrique.
Dans les lecteurs du segment de prix supérieur, le rétroéclairage est implémenté en utilisant la technologie «sans scintillement», c'est-à-dire qu'il n'a absolument aucun scintillement, ce qui rend la lecture encore plus confortable pour les yeux. Et certains modèles de livres électroniques vous permettent également d'ajuster la température de couleur du rétroéclairage. Bien que cette fonction n'affecte pas directement l'acuité visuelle, la nature de l'éclairage affecte l'état mental d'une personne .
Ainsi, par exemple, le rayonnement optique de tons chauds avec une teinte jaunâtre (environ 3000K) est perçu par le cerveau comme la lumière du soleil au coucher du soleil, agissant sur le corps apaisant et relaxant, donc ce type d'éclairage sera le meilleur choix pour ceux qui aiment à lire avant le coucher. La lumière blanche froide (5000K), quant à elle, est associée au soleil de midi, améliorant la concentration et réduisant la somnolence, ce qui signifie qu'un tel rétro-éclairage est idéal pour travailler avec des documents.
Enfin, il convient de mentionner que la surface des écrans E-Ink a un revêtement mat qui «brouille» la lumière réfléchie et empêche l'éblouissement, ce qui rend également la lecture plus confortable.
Life hack!
Les lecteurs ne conviennent pas seulement pour lire des romans, mais aussi pour travailler avec des documents. Le seul problème que vous pouvez rencontrer est la reconnaissance incorrecte de certains formats de fichiers texte ou l'absence totale de prise en charge de certains d'entre eux. Le gestionnaire de livres électroniques open source gratuit Calibre vous aidera à le résoudre. , qui vous permet non seulement de gérer facilement votre bibliothèque électronique, mais dispose également de la fonction de conversion en masse de fichiers d'un format à un autre, grâce à laquelle vous pouvez littéralement en quelques clics convertir des documents DOCX en EPUB ou FB2, qui sont plus approprié pour un e-book.
PS Sur Internet, vous pouvez trouver de nombreux soi-disant «simulateurs» pour les yeux, réalisés sous forme d'applications ou de vidéos, le tout dans lequel se réduit au suivi d'objets en mouvement et de formes tridimensionnelles. De tels pseudo-simulateurs ne vous aideront pas dans la lutte contre le syndrome visuel par ordinateur, mais ne feront que provoquer une fatigue oculaire encore plus grande, ce qui, en particulier, est facilité par l'amour des auteurs de telles créations pour les couleurs acides et les flashs lumineux.
Que notre conscience soit facilement trompée à l'aide d'illusions d'optique, car l'œil, le couloir sans fin conditionnel allant au loin restera la même image plate à la surface du moniteur, et peu importe à quel point vous le regardez, le muscle ciliaire sera toujours en forte tension. Il est beaucoup plus utile de faire une pause de quelques minutes et d'admirer la vue depuis la fenêtre. Même s'il n'y a absolument rien de remarquable là-bas, regarder des objets éloignés aidera vos yeux à se détendre et à revenir à la normale.
Les serveurs cloud de Macleod sont rapides et peu coûteux.
Inscrivez-vous en utilisant le lien ci-dessus ou en cliquant sur la bannière et bénéficiez d'une remise de 10% pour le premier mois de location d'un serveur de toute configuration!
