Quand j'avais 19 ans, j'étais occupé environ 15 heures par jour. Je me suis réveillé à cinq heures du matin pour m'entraîner à l'aviron, je suis allé à l'école, j'ai travaillé deux fois et j'ai laissé du temps pour un repos actif. Cela étant dit, j'ai constamment essayé de faire plusieurs tâches en même temps pour rester « productif ». Il m'a semblé que c'était la meilleure façon de résoudre les problèmes et qu'une telle approche porterait ses fruits à long terme. Au fil du temps, il est devenu de plus en plus évident que j'avais tort.
Bien que la poursuite du multitâche nous intéresse, il existe des preuves pour prouver qu'elle est inefficace et a un impact négatif sur le bien-être mental.
En fait, nous n'effectuons jamais plusieurs tâches pour de vrai... Bien que nous puissions avoir l'impression d'accomplir avec succès deux ou trois tâches en même temps, il est beaucoup plus probable que le cerveau traite les actions individuelles, passant rapidement de l'une à l'autre.
Comme un dessin animé dessiné dans un carnet, notre attention est discrète. Ce n'est qu'à travers le temps et le mouvement que l'attention fluctuante crée l'illusion du multitâche.
Ce processus start-stop nous coûte du temps et réduit l'efficacité, augmentant la probabilité de commettre des erreurs. De plus, cela peut être incroyablement fastidieux lorsqu'il est répété encore et encore.
À quelle fréquence vous retrouvez-vous dans des situations comme celle-ci ?
- Écrire une lettre en marchant dans la rue
- Messagerie en conduisant
- Lire un livre en Ă©coutant de la musique
- Parler à quelqu'un pendant votre entraînement
- Parcourir votre fil Facebook pendant vos Ă©tudes
Toutes ces actions ne sont pas inhabituelles, elles sont la norme. Mais bombarder constamment le cerveau avec de nombreux flux d'informations simultanés n'est pas très utile.
Il est temps de repenser notre façon de penser.
Le problème scientifique du multitâche
« Le multitâche, c'est comme retirer constamment une plante du sol. Ce changement constant d'orientation signifie que les nouvelles idées et concepts n'auront pas la possibilité de prendre racine et de s'épanouir. » - Barbara Oakley
Nos cerveaux ne sont pas conçus par nature pour effectuer plusieurs tâches. Notre firmware contient une tâche unique.
Le problème est que le multitâche est souvent présenté comme une compétence nécessaire pour réussir au 21e siècle, et notre monde encombré d'appareils nous motive à l'utiliser dans tout ce que nous faisons. Si vous avez un appareil mobile en main, vous pouvez tout faire. Il en est ainsi?
Non pas comme ça.
Chercheurs de l' Université du Sussexont comparé le temps que les gens passent sur plusieurs appareils (par exemple, envoyer des messages en regardant la télévision) avec des IRM de leur cerveau. Dans le même temps, ils ont découvert que chez les personnes ayant un degré élevé de multitâche, la densité de la moelle dans le cortex cingulaire antérieur est plus faible. Cette zone est responsable de l'empathie ainsi que du contrôle cognitif et émotionnel. Le chef de l'étude, Kip Ki Lo, un neuroscientifique, déclare que les conclusions suivantes peuvent en être tirées :
"Je pense qu'il est important d'éduquer les gens sur le fait que la façon dont nous interagissons avec les appareils peut changer notre façon de penser, et que de tels changements peuvent se produire au niveau de la structure du cerveau."
La tendance croissante à travailler sur plusieurs tâches en même temps est de plus en plus répandue sur le lieu de travail. En quelques secondes, nous parvenons à travailler sur un projet, écouter de la musique, répondre à la question d'un collègue, consulter une invitation d'agenda, regarder trois moniteurs et sentir la notification bourdonner sur notre smartphone.
Il ne s'agit pas de « multitâche », mais d'une tentative infructueuse de rester occupé et de rayer des tâches sur une liste infiniment longue.
Selon Arthur Markman, professeur au Département de psychologie de l'Université du Texas, la division de l'attention en plusieurs actions stresse le cerveau et entraîne souvent une diminution de la productivité réelle.
Dans une étude il a été constaté que seulement 2,5% des personnes sont capables de faire face à un multitâche efficace.
Lorsque nous pensons que nous sommes multitâches, nous passons en fait constamment d'une entreprise à l'autre. Le cerveau gère très bien cette fonction - il déplace rapidement l'attention d'un endroit à un autre. Nous pensons que c'est ainsi que nous sommes productifs. Nous sommes vraiment occupés. Mais en substance, nous nous chargeons simplement de travail supplémentaire. " - Michael Harris
Apprendre de meilleures habitudes
«Nous sommes inévitablement confrontés au fait que nous faisons simultanément un tas de choses, en maculant notre attention dans une couche si mince que cela ne suffit pour aucune des tâches. Ceci est souvent désigné comme étant occupé. Cependant, être occupé n'est pas la même chose qu'être productif. » - Ryder Carroll
Lors de ma troisième année à l'Université De Paul, je me suis inscrite à un cours d'entrepreneuriat et de méditation. Au départ, je pensais qu'il remplirait simplement le temps libre de mon emploi du temps strict, mais finalement, ce cours a eu un effet profond sur ma perception de la concentration.
Notre professeur m'a montré comment pratiquer la méditation en marchant, ce que je pensais initialement impossible. Il est devenu naturel pour moi d'écouter de la musique, de correspondre ou de relire mes notes, de descendre du train et de me rendre à l'école. J'ai appris qu'à travers une pratique et des efforts constants, vous pouvez vider votre esprit et méditer dans des endroits très distrayants (comme la station de métro de Chicago).
Il est important de comprendre que les distractions sont toujours présentes et risquent de s'aggraver à l'avenir. C'est pourquoi il est essentiel de maîtriser des stratégies de haut niveau pour réduire l'envie de multitâche.
Il pourrait simplement s'agir d'un journal de toutes les tâches de la journée. Matt Rice, spécialiste de la réadaptation physique et propriétaire de Dynami Movement, gère un flux Instagram quotidien qui montre un simple journal des tâches consistant à boire un verre d'eau et à effectuer diverses techniques de respiration. Cette idée est soutenue par Ryder Carroll, qui a popularisé le Bullet Journal - un moyen de haut niveau d'organiser votre journée et vos pensées en un seul flux de fonctionnalités pour décharger le cerveau.
The Atlantic recommande de pratiquer les jeudis sans onglet pour une tâche unique intense - en utilisant un seul onglet de navigateur. Un onglet, une tâche, un jour par semaine. Vous pouvez même définir des limites de temps pour chaque tâche et vous entraîner à respecter ces limites.
Cela vous aidera à vous concentrer sur une tâche à la fois et à ne pas laisser s'accumuler une charge insupportable de tâches.
Conclusion
Mono-tâche, mono-tâche - peu importe comment vous les appelez. Le plus important est de comprendre que l'obsession du multitâche est inefficace et potentiellement dangereuse.
Vous devez comprendre que changer vos habitudes et devenir productif ne se fait pas immédiatement. Comme tout le reste, cela demande un certain effort. Mais si vous prenez le temps de déterminer quelle approche vous convient le mieux et commencez à utiliser un ensemble de stratégies pour optimiser votre énergie et votre temps, alors je vous garantis que vous ferez un pas vers une vie moins anxieuse et plus heureuse.
