Technique / comment faire
Règle un: "Entraînez-vous pour de vrai, ne faites pas semblant!"
C'est la première leçon de l'entraînement du corps central. Si vous n'êtes pas familier avec le sujet, nous essaierons de le résoudre. L'exercice abdominal le plus connu est le crunch. C'est un exercice qui resserre vos abdos et soulève votre torse dans une petite amplitude de mouvement. Les craquements sont généralement effectués comme ceci:
«» «». , , .
, . . , . , , , : . , « ». . , — .
« ?» — . , — , . , , , . , — . . «» . — .
: « !»
. , : , « » . «» . , , , . — . — . — .
« » , , , , . « », . , , , : . «», . . , . — . , : , !
— . . , . , , .
, . , , . : . « », .
— , . , . ! . -, : . , , . .
: « — !»
: , , , — . , , , .
, , « » , ! , .
, . — , . , , , . , , , .
, , , . , . , . , , . . , !
: « , !»
. . , . — , , , , , .
: , . , , , , — . . — , . , .
«» , — , . , , — . , , — .
, . . , . , . , , , , , .
: « !»
. , , , . , . , , . , .
« » . , , . . . , , . , , , .
: « !»
, — . , : , . — . . . .
, , . , . — . - — , . , , . .
, . — , . , «» . , . — , .
, . , , . : « !»
: « !»
. , . , . , .
, , . , . , , . , , . . . .
«» , , , . .
: « !»
. , , , . .
— . , , . , , .
« »? , — «». , , , , .
— . , , , , . — , , . , «» — . ! , .
: « !»
. , , , . , , , . , .
— . — . , , . — , . .
, . ! 3-5 . , , — . — .
: « !»
«» , , — . , -, . — , , , .
, : , . . , , . - .
: , . , — «». — , — , .
:
. . , , . , . , . . , - .
, . , , . , . .
. . . , 15-25 . .
, . . , , , , .
, , .
10 , . 25 , 10. 25, 10. 40 , .
:
. . , , . , .
, . , , . . — , .
, , . . , 3-6 . , .
. . . , , — . .
, . . , 3-6 , .
, — , . .
10 , . 20 , 10. 20, 10. 35 , .
:
. , , , . , . , , , — . .
, — . — , . , .
, , . 45 , . , 3-6 . .
. . 45 . , . .
. . , 3-6 , .
45 , . , — , . , .
10 , . 15 , 10. 15 , 10. 30 , .
: «»
. , , — . , . , , , . «». , , . , , .
, , . 45 , . , 3-6 . .
. . 45 . , . , . « », . .
, 3-6 . , — . , 45 .
«»
, . , .
«»
8 , . 15 , 8. 15 , 8. 25 , .
:
, . , . — , — , , . , .
, , . , . 3-6 . .
. . . , . « », . .
, . . , 3-6 , .
, — . , .
, .
5 , . 10 , 5. 20 , .
:
, . , . — . . . , .
, . — . : , . , .
. . . . , .
. . . , , — . .
, . . , , .
, : — .
5 , . 10 , 5. 15 .
:
, . , , , , . . , . , — . .
. . 45 , . . , .
. . 45 . , . .
, . . , , .
, . , , .
5 , . 10 , 5. 15 .
: «»
. , : , , . «». . , . .
. . 45 , . . , .
, . 45 . , . , . « », . .
. . — 4- . , 45 .
«»
, , . , . , .
«»
5 , . 10 , 5. 2- 15 .
:
— , «» . , , . , , .
. , !
, . 45 . , . , 45 . , . , . 45 , . .
, . . , . , « ». .
. , , .
«» , — . , , .
5 , . 10 , 5. 2- 15 — .
:
. — . 20 , , : , -, .
, , — . ! , , .
. . — . . , , .
. . , , , « ». .
, . . , , .
, . . , , .
«» . , . , — . , , .
, . .
, , . , — . . , — , .
, . , — . , — .
— , . , . , , , , . , , , .
, . , , . , , , .
, , . , , - . , , .
, :
, . , . , . . . . .
, , . , , . , . , , . , .
, . , : , . , , .
, , , . . , .
, . , — . , .
: