Article d' Elena Lensu (psychothérapeute).
Spécialisations: conseil organisationnel, thérapie de longue durée, soins de traumatologie, sexologie.
Consultant en affaires, ex.HRD Pravo.Tech et Rocket10. Auteur d'articles et professeur du cours en ligne "IT-Recruiter" à OTUS .
Pourquoi il est important de penser et de parler de ce sujet, le travail consiste à interagir avec d'autres personnes, ce qui conduit au fait que les gens critiqueront et exprimeront parfois leur mécontentement. Il est important de comprendre pourquoi il est si difficile d'accepter la critique, pourquoi même le développement de la rétroaction est parfois entendu comme une critique et comment cela peut être changé en soi.
La critique est une indication des seuls défauts dans ce qui a été fait .
Ne confondez pas la critique avec le feedback, le feedback, contrairement à la critique, consiste en un renforcement positif, une analyse des manifestations / actions négatives et de la motivation. Nous énumérons les principales causes d'une réaction douloureuse à la critique. Les manifestations ne s'excluent pas mutuellement et peuvent vivre ensemble dans votre personnalité aux multiples facettes.
1) Faible estime de soi.
Slogan intérieur: «Je ne suis pas assez bien!»
L'estime de soi est la façon dont nous nous évaluons et nous percevons nous-mêmes, les opportunités, la place parmi les autres.
Dérivé étymologiquement du latin aestimare, qui signifie «imposer une valeur», c'est-à-dire quelle valeur nous voyons en nous-mêmes. Lorsque le concept «je suis bon» - «c'est bien que je sois» est présent, c'est une estime de soi stable. Pensée dans ma tête: "La plupart de ce que je fais est plus ou moins bon." Avec une faible estime de soi, il n'y a pas de concept stable de soi.
Pensée de base: "Je ne suis pas assez bon, tout ce que je fais est mauvais."
Réaction à la critique:la critique et les remarques abaissent la personne encore plus. En raison de l'habitude développée de s'humilier, il est impossible de supporter la situation et la pensée qu'il pourrait en être autrement, ne peut pas se forger une opinion positive sur soi-même. Autrement dit, même s'ils disent à une personne: «Vous avez terminé», «Tout est cool», pendant longtemps, une personne ne croira pas et n'acceptera pas cela.
Les personnes ayant une faible estime de soi ont tendance à éviter de reconnaître leur propre rôle et responsabilité dans les problèmes.
Émotions : tristesse, tristesse, impuissance.
2) Syndrome de l'imposteur
Slogan interne: «Ne suis-je pas assez bon? Tout le monde le saura. »
Syndrome d'imposteur - réalisations, résultats et en général tout ce qui l'entoure est ressenti comme non mérité, non pas en raison d'efforts personnels et de travail, mais uniquement en raison d'une folle chance, de coïncidences aléatoires ou d'eux-mêmes.
L'homme nie son rôle et son influence sur la situation. Le syndrome de l'imposteur est constamment accompagné d'anxiété et de peur: «et s'ils l'exposent?»
Le syndrome d'imposteur est fortement associé à l'anxiété et à la peur de l'échec. Lorsqu'une personne travaille avec diligence pour éviter d'être prise, cela renforce et accroît paradoxalement la croyance qu'elle est un imposteur.
Réaction à la critique: La critique fait contracter une personne avec horreur, une alarme constante d'exposition apparaît.
Haine de toute remarque, même correcte, car à ce moment une pensée se précipite, ce qui provoque une anxiété constante de divulgation: "Maintenant, ils vont tout découvrir ... Eh bien, ils n'ont pas l'air de remarquer, d'accord la prochaine fois, ils le découvriront certainement" ou "Maintenant, ils verront que vous vous ne savez rien. La prochaine fois, vous n'êtes pas aussi chanceux.
La critique n'est interprétée que dans un sens dans celui qui est vraiment important, c'est-à-dire uniquement dans le négatif.
Émotions: peur, horreur, anxiété
3) Incapacité à supporter l'inconfort de quelqu'un d'autre
Slogan interne: «Quelqu'un est désagréable et tout cela à cause de moi!»
Les personnes à l'aise sont des personnes qui n'ont pas de limites personnelles et qui essaient de faire ce avec quoi tout le monde est à l'aise. L'éducation de ces personnes est dans un paradigme - vous ne pouvez pas apporter de gêne, montrez le résultat. Ces personnes ont presque complètement abandonné leurs besoins, sentiments, désirs et plans d'eux-mêmes.
Habituellement, les désirs de maman, papa, mari, femme, enfants, patrons, collègues sont réalisés - mais pas les leurs. Afin de ne pas empêcher accidentellement quelqu'un ou devenir le coupable de l'échec de quelqu'un.
Réaction aux critiques: "J'ai tout gâché, maintenant c'est difficile et désagréable pour une personne à cause de moi, il est mal à l'aise."
L'accent est mis ici sur les autres, sur leur stabilité et leur bien-être, sur le fait de prendre soin du confort des autres, de s'ignorer complètement. Se sentir coupable est infiniment difficile, donc pour de telles personnes, c'est douloureux et désagréable.
Sentiments: culpabilité, peur, tristesse, impuissance, impuissance.
4) Narcissisme
Slogan interne: "Maintenant, je vais expliquer pourquoi ils ont tort!"
Chaque personne a une partie narcissique qui aide à maintenir l'estime de soi.
Les gens qui ont un parti pris dans la partie narcissique ne ressentent pas leur propre «je» et construisent leur perception d'eux-mêmes à partir de l'évaluation des autres. La menace de confirmer l'externe est toujours égale à la menace sur le bon «je» interne.
Réaction à la critique : Cela provoque la rage et l'impuissance, car ce n'est pas une évaluation négative, mais un coup porté au «je» intérieur. Il y a un sentiment de défectuosité, et tout le monde peut le voir et le reconnaître.
Au lieu de commentaires, une telle personne entend qu'elle n'est pas complète.
Émotions de base:la rage qui couvre la honte (le sentiment central du narcissisme. Le narcissisme se nourrit de l'illusion de l'absence d'échec, pour éviter la honte).
5) Perfectionnisme
Slogan interne: "Comment pourrais-je NE PAS y penser?"
Un perfectionniste est quelqu'un qui a le sentiment d'être assez bon. Le sens de la vie est la recherche constante de la perfection. La poursuite constante d'un idéal inexistant. Il y a un sentiment trompeur qu'une fois l'idéal (inexistant) atteint, tout ira bien.
Réaction à la critique:Le perfectionniste est confronté à son imperfection, et à ce moment l'horreur surgit, puis l'opportunité d'être "assez bon" disparaît. C'est insupportablement douloureux; vivre sans une telle illusion est impossible. La critique externe est insupportable pour le perfectionniste, et interne il se tourmente constamment: «COMMENT ERREUR! Je ne suis pas parfait. Si une erreur apparaît, je n'ai pas essayé suffisamment. "
Le narcissique et le syndrome de l'imposteur ont une focalisation extérieure - «tout le monde saura», le perfectionniste - c'est sur lui-même: «Je sais qu'il y a une erreur et c'est insupportablement douloureux, quoi qu'en pensent les autres».
Émotions: terreur, frustration, impuissance.
Traumatisme psychologique
Il est impossible de ne pas parler de traumatisme psychologique- Il s'agit d'un choc émotionnel, qui s'accompagne d'émotions fortes, d'émotions.
La structure d'une réaction «normale» et involontaire de la psyché à un danger qui ne peut être évité est «l'immobilisation». Les symptômes traumatiques sont le résultat du "gel" de l'énergie résiduelle, qui n'a pas été trouvé de sortie et de décharge - cette tension reste dans la psyché.
Une personne commence à s'efforcer inconsciemment de vivre la même expérience traumatisante afin de libérer et de décharger cette énergie.
Cette partie de la psyché, qui «je», devient très fragile ou cesse de se développer correctement. Le «je» fragile et sans ressources ne suffit pas pour traiter les signaux négatifs entrants, et ils causent à nouveau des dommages. Parfois de taille comparable à la blessure d'origine.
Il existe de nombreuses façons de travailler avec et de vivre avec ... nous en parlerons dans de nouveaux articles.
En attendant, vous pouvez commencer à réfléchir, la tâche de la réflexion est de déterminer vos phénomènes et vos relations le plus précisément possible, et aussi de trouver du soutien.
La meilleure façon de ne pas s'engager dans la critique est de trouver un soutien intérieur. Le support est ce qui donne un sentiment de stabilité, de fiabilité et donc de sécurité.
Quels sont les supports:
- contact avec soi-même (méditation, massage, compréhension des émotions, cuisine, dessin, tout ce qui vous aide non pas à courir et à réussir, mais à comprendre ce dont vous avez besoin)
- gens
- maison
- corps
- rituels
Liste de contrôle pour rassurer
- Dois-je m'asseoir confortablement (solidement sur une chaise, les jambes reposent contre le sol)
- est-ce que je respire calmement
- ce que je ressens
- est-ce que je sépare la critique de ma personnalité
- la critique ne me classe pas
- des mots non constructifs rebondissent sur moi
- pense que le délinquant est maintenant beaucoup plus dur que moi, sympathise et laisse-le partir en paix
- puis-je entendre des cas spécifiques, ou seulement des généralisations
- Je suis dans la position d'un adulte
- toutes vos pensées et décrivez tous vos sentiments sur papier avant de répondre
Que ressentez vous? Qu'est-ce que tu penses? Crache ça sur du papier, pas sur une personne
2 questions les plus importantes :
1) Que m'arrive-t-il en ce moment?
- que suis-je en train de faire?
-Qu'est-ce que je pense?
-que je ressens?
-Comment dois-je respirer?
2) Qu'est-ce que je veux?
Vous avez encore des questions? Demandez-leur dans un webinaire en ligne gratuit, où notre instructeur vous fournira des détails sur le cours.