La tâche de perdre ces kilos en trop me semble difficile: j'aime manger de la nourriture délicieuse et refuser la nourriture normale, la bière savoureuse et plus encore commencer à mourir de faim - ce n'est certainement pas mon choix. Une forte restriction a conduit au fait qu'après 1 à 2 semaines, j'ai eu une panne et un retour rapide au poids précédent.
Je veux dire tout de suite que je ne suis ni médecin ni nutritionniste et ne me suis pas tourné vers des professionnels. J'ai expérimenté sur moi-même, à la recherche de tendances, à la recherche de ce qui fonctionne dans le cas de mon corps et de ce qui ne fonctionne pas. Et ci-dessous je souhaite partager mon point de vue sur le processus de mise en forme, vous raconter ce qui m'a aidé personnellement à perdre 30 kg en 6 mois en 2012 et 23 kg en 4 mois en 2018.
Les deux fois les approches étaient fondamentalement différentes, mais il y en a plusieurs points généraux par lesquels je voudrais commencer.
La clé est l'établissement d'objectifs corrects. L'objectif de «perdre 10 kilos» est improductif car il n'est pas sous votre contrôle direct. Perdre du poids est un résultat, pas un effort. Si vous gagnez accidentellement quelques kilos, vous serez contrarié et pourrez même abandonner, même si, très probablement, cela ne dépendait pas de vous. Pendant le processus, le poids fluctue tout le temps vers le bas et vers le haut et il est très important de ne pas abandonner, mais d'effectuer systématiquement les actions prévues. Je me suis fixé des objectifs qui étaient sous mon contrôle, par exemple: la quantité d'exercice par semaine, un régime spécifique, le contrôle des calories consommées.
Il est important de passer de deux repas par jour à trois repas par jour... Dès que j'ai commencé à sauter le déjeuner, le dîner se transforme en un repas gastronomique non-stop. Dans mon cas, la sensation de faim était si forte qu'il n'y avait pas assez de volonté pour contrôler la quantité de nourriture consommée pour le dîner.
L'exercice actif (beaucoup de course et de marche) aide, mais n'a pas d'effet décisif sur le processus de perte de kilogrammes. Par expérience personnelle, je confirme: vous pouvez courir autant que vous le souhaitez, mais si vous mangez comme un aspirateur, aucun kilométrage ne vous fera économiser. Je partagerai les chiffres confirmant ce fait à la fin de l'article.
année 2012. Mai-octobre, 125 kg -> 95 kg.
C'est déjà lointain 2012. Les facteurs clés qui m'ont poussé à faire le ménage étaient:
- Le fait que je pèse comme un veau éléphant né (125 kg) a mis une pression sur ma psyché))).
- Un match de football de 30 minutes (et je me suis tenu au but et j'ai couru au minimum) - après quoi le corps a refusé de respirer normalement et pendant presque une journée, j'ai respiré comme Dark Vador.
Après avoir analysé ce que le World Wide Web écrit sur la question de la perte de kilos en trop, j'ai opté pour un régime basé sur le groupe sanguin. Le lien est une plaque très similaire à celle avec laquelle j'ai ensuite travaillé. La principale raison pour laquelle j'ai choisi ce régime est que vous n'avez pas besoin de renoncer à la nourriture que vous aimez. Les aliments correspondant à mon premier groupe sanguin correspondaient également à mes préférences gustatives. La cuisine optimale pour ce type de régime est l'italienne. Éléments du menu principal:
- Viande, mais exclusivement bœuf et agneau.
- Pâtes italiennes de qualité.
- Épinards et brocoli.
Pour manger les aliments ci-dessus (en particulier les épinards et le brocoli), ils doivent être cuits. En conséquence, j'ai obtenu des appareils de cuisine de haute qualité, de bons plats et plusieurs dizaines de recettes de plats que j'ai appris à cuisiner de manière experte.
Avantages et résultats de l'approche choisie:
- Perte de poids rapide et confortable sans renoncer à des aliments savoureux et à une sérieuse restriction de quantité (bien sûr, le troisième supplément a dû être abandonné, mais vous pouvez le gérer))).
- J'ai oublié ce que sont les brûlures d'estomac. L'ensemble des aliments énumérés dans le tableau a vraiment fonctionné pour mon corps.
- Le brocoli et les épinards peuvent être vraiment savoureux)))
- Moins 30 kilogrammes en 6 mois (passé de 125 kg à 95 kg).
Désavantages:
- La régularité et la complexité de la préparation des aliments. Vous devez cuisiner 5 à 6 fois par semaine, certains plats peuvent prendre entre 1,5 et 2 heures.
- La rareté de la plupart des ingrédients dans les magasins, certains articles sont impossibles à obtenir dans les petites villes
Inconvénients et paralysé la façon de manger choisie, qui ne pouvait pas supporter le changement de ville de résidence, le changement de votre appartement en location et, par conséquent, le rejet des appareils de cuisine, de la vaisselle et des magasins habituels. J'ai eu un retour partiel à l'ancien régime et une prise de poids progressive qui a suivi. À la fin du mois de juillet 2018, je suis arrivé à 118 kilogrammes et j'ai de nouveau été confronté à la question de perdre ces kilos en trop.
De la nutrition par groupe sanguin, il y a une compréhension à quels aliments mon corps réagit positivement et, si possible, j'essaye de faire un choix en leur faveur.
Année 2018. Août-novembre, 118 -> 95 kg.
L'un des plus gros problèmes cachés avec ma perte de poids en 2012 était le manque d'automatisation. Si je trouvais un programme Endomondo pratique pour contrôler mes entraînements , que j'utilise toujours, alors je ne pourrais rien trouver de pratique, simple et gratuit avec les programmes de contrôle de ce que vous mangez. Ici, Excel et EverNote sont venus à la rescousse, qui, bien sûr, ne pouvaient pas remplacer complètement l'application mobile spécialisée.
En 2018, j'ai commencé par choisir un programme qui pourrait numériser le processus et les résultats afin d'éviter une prise de poids excessive à l'avenir. Et le choix des programmes visant à aider à lutter contre l'obésité m'a agréablement surpris. J'ai choisi l'application mobile Lose it! et l'utilise depuis près de deux ans maintenant. Les principaux avantages de l'application:
- . “” , – .
- . , - , . - . – .
- Lost it! , , , ,
Tout ce qui est décrit ci-dessus est disponible dans la version gratuite.
Voici mon résultat pour me débarrasser de ces kilos en trop.
Je n'ai pas encore trouvé d'inconvénients dans cette application. Lorsque l'objectif est atteint, le programme contrôle la quantité de calories, en l'augmentant lorsqu'elle se situe dans le poids autorisé et en la diminuant lorsqu'elle dépasse la valeur cible. J'ai désormais un système numérique robuste qui corrige ma prise de poids au quotidien. Et cela fonctionne - au début de 2020, j'ai rendu 100 kilos (vacances, Allemagne, une mer de nourriture), mais à la mi-février, je pesais à nouveau 95 - et cela s'est produit naturellement et sans exploit intérieur.
Les principaux avantages de la perte de poids par apport calorique qui me maintiennent en forme après avoir obtenu des résultats sont:
- ne vous limitez pas dans le choix des plats, limitez-vous dans leur volume;
- la présence d'un système de contrôle automatisé et pratique qui vous permet de tenir les positions conquises.
Et si vous voulez manger non seulement savoureux, mais aussi beaucoup - 10 km de jogging vous offrent une telle opportunité))) Pour
le moment, j'ai plus de 720 jours d'affilée à enregistrer des calories dans le programme et mon poids actuel est de 89 kg. Et surtout, le poids est resté dans la fourchette normale pendant un an et demi.
Impact du sport sur l'excès de poids
En conclusion, je voudrais attirer votre attention sur le fait que les sports actifs dans mon cas n'ont rien à voir avec le poids - le facteur clé est la quantité de nourriture. Vous trouverez ci-dessous les distances parcourues et les calories brûlées de 2012 à 2018.
Distance
parcourue à l'entraînement Calories brûlées
Vous pouvez noter qu'en 2012, j'ai parcouru les kilomètres et brûlé beaucoup moins de calories qu'en 2015-2017 (70 mille calories contre 114-120 mille). Mais cela ne m'a pas empêché de perdre du poids en 2012 et de le prendre lentement mais sûrement dans la période 2015-2018.
Le sport aide à perdre du poids, aide à être en forme, aide à changer, de nombreuses idées intéressantes me viennent en faisant du jogging, mais dans mon cas, ce n'est pas le principal moteur de la perte de poids...